afvallen: hoe doe je dat?

Het is bij afvallen de kunst dat je minder calorieën binnen krijgt als dat je verbruikt. Wel is het hierbij goed om te weten dat je niet te weinig calorieën binnen krijgt zodat je geen nuttige weefsels gaat afbreken zoals bijvoorbeeld spierweefsel. Een grove schatting van hoeveel calorieën je op een dag nodig hebt is volgens het voedingscentrum 2000 kilocalorieën voor vrouwen en 2500 kilocalorieën voor mannen. Echter is het aantal calorieën wat je nodig hebt ook afhankelijk van hoeveel en welke beweging je gedurende een dag hebt. Om je eigen caloriebehoefte te berekenen kan je gebruik maken van de formule 66 + (13.7 * gewicht in kilo’s) + (5 x lengte in cm) – (6.8 x leeftijd in jaren) voor mannen of de formule 655 + (9.6 * gewicht in kilo’s) + (1.8 x lengte in cm) – (4.7 x leeftijd in jaren) voor vrouwen. Hiermee bereken je je basis metabolisme en deze waarde moet je vervolgens vermenigvuldigen met je activiteiten niveau. Voor geen tot weinig beweging vermenigvuldig je met 1,2, voor lichte beweging met 1.375, voor gemiddelde training met 1.55, voor zware training met 1.725 en voor erg zware training met 1.9. Mocht je al deze formules erg ingewikkeld vinden, dan zijn er online verschillende websites te vinden waar je gewoon je waardes in kan vullen en je caloriebehoefte berekend wordt.

Wanneer je je caloriebehoefte weet is het belangrijk om hier voor het afvallen 300 tot maximaal 500 kilocalorieën af te halen. Met dit aantal kilocalorieën kan je verantwoord afvallen zonder afbraak van spierweefsel of andere nuttige weefsels. Verder is het ook belangrijk wel voldoende voedingstoffen en macronutriënten binnen te te krijgen. Je kan hiervoor alles wat je eet bijhouden in een calorieën app die ook kijkt naar voedingsstoffen. Je kan ook gaan voor afvallen met herbalife shakes. In deze herbalife shakes zitten al alle benodigde voedingstoffen en je komt zo niks tekort ondanks je calorietekort. Herbalife bied verder nog verschillende andere producten aan voor de ondersteuning bij het afvallen en om bijvoorbeeld een honger gevoel tegen te gaan.